分娩的全过程从规律的宫缩开始，直到胎盘娩出为止，共分为三个产程。而第一个产程是准妈妈较痛苦和较煎熬的阶段。在分娩的整个过程中，孕妈妈可以做一些事情来帮助缓解疼痛。下面，小编就介绍一些缓解疼痛的方法，孕妈妈也可以对照这些方法将自己错误的做法纠正过来。
第一产程是宫颈的扩张期，整个产程根据宫口打开的程度可以分为三个阶段，针对每个阶段，准妈妈都有一些能做和不能做的事，这些事对能否有效地减轻疼痛，能否顺利分娩有着至关重要的联系。
第一阶段：从阵痛开始到宫口打开4厘米左右。这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但会感到不安和疼痛。
孕妈妈能做的事
1、变换姿势，尝试找到让你感觉较舒服的姿势。随着胎头的下降，准妈妈阵痛的部位也会有所改变，所以尽量找到感觉舒服的姿势这样才能更好地放松。缓解阵痛的基本方法就是采用呼气式呼吸法，在阵痛时大口呼气。如果强忍疼痛的话身体会变得僵硬，产痛会随之增加。通过大口地呼气可以释放疼痛感。用手按压、抚摸疼痛的地方可以在疼痛中让自己稍微放松一些。用热水袋放在腰部，温暖身体，也可以舒缓身体、缓和疼痛。
如果分娩在白天，产妇尽量坐起来。因为阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以把身体略微前倾不仅可以减少疼痛，还可以让肌肉放松。晚上则选择侧卧比较好。
2、可以短暂地使力，在子宫口全部打开以前是克服宫缩疼痛、保存体力的时期。宫缩疼痛时，可以稍微用手握住拳头压迫肛门或者腰部周围可缓解宫缩疼痛。同时配合呼吸法会更有效，在按压肛门的时候呼气，松开的时候吸气。呼吸时要格外集中注意力，呼出气流后自然地吸气，对于预防呼吸过度是十分有效的。如果不能慢慢地呼气的话短促地呼气也是可以的。
不要高声喊叫，不要过分用力，不要过分关注疼痛。分娩时，如果持续地高声喊叫，就会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，但是声音低一点是没问题的。阵痛来临的时候不要过分用力，如果肩膀等部位过分用力，体力消耗会很快，特别是过分用力收紧臀部很可能把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。不要从一开始就“过分关注”阵痛，注意力不要从一开始就过分集中，不要详细地记录什么，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。不要闭眼睛如果闭起眼睛能够让自己听到身体内部的声音，更集中注意力分娩的话就可以这么做。可如果闭上眼睛让你感到头晕还是睁开眼睛更好。
第二阶段：宫口打开到7厘米以上，感觉有便意。在宫口全部打开之前，如果过于用力，不仅子宫口会受到伤害，而且也会消耗大量的体力。
不要让身体向后仰，后仰只会加剧宫缩痛。要克服宫缩疼痛，蜷起身体会更轻松。采用纠正胎位不正的胸膝卧位，趴在地板或是床上，胸部和膝盖着地，臀部翘起，重力就会向相反的方向起作用，疼痛就会减轻。不要憋气，憋气时身体会不自觉地用力，这样会增强产痛的感觉，有时甚至会出现头晕的现象。为了能够正常地向胎儿源源不断地输送养分，请注意不要憋气。不要采用容易排便的姿势，产痛增强后就尽量不要采取蹲厕所的姿势，也不要坐在椅子上了。因为这种姿势在重力作用下，会让要排便的感觉有增无减。
第三阶段：宫口开全，有点像排便的感觉。
用力时闭上嘴或者低声呻吟，胎儿已经露头的时候，可以闭上嘴或者一边低声呻吟一边用力，这样更好一些，如果嘴是张开的，就很难用上力。蜷起身体较容易给腹部施加压力的的姿势就是蹲厕所的姿势了。在分娩台上，稍微抬起上身蜷起身体的话，产道的角度会更有利于分娩。想象下面的阴道口正在打开，胎儿正在顺着产道逐渐下降的情景，并向肛门方向使劲给腹部施加压力。
脸部不要用力，下半身用力。用力时重要的是要感觉到腹部的压力，而脸、眼睛等的部位不要用力，让自己有一种把胎儿挤出去的意识。阵痛没来的时候不要用力，用力要配合阵痛的波动，反复地用力只会消耗自己的体力，所以要注意阵痛一结束就立刻松口气，让全身放松。
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